こんにちは！KOSSUN教育ラボ教務担当（上智大学推薦入試サポート）です。
今回のテーマは、「試験会場で緊張を和らげる方法」です。
試験会場に到着すると、
- 周囲の受験生を見て緊張が高まる
- 静かな空気に圧倒される
- 待ち時間に不安が大きくなる
と感じることがあります。
これはとても自然な反応です。
多くの受験生が同じような緊張を感じながら会場にいます。
大切なのは、緊張を消そうとすることではなく、落ち着いた状態に整えることです。
上智大学の推薦入試では、
- 落ち着いて対話できる状態
- 自分の言葉で伝える姿勢
- 誠実に向き合う態度
が重視されます。
今回は、試験会場で緊張を和らげる方法を紹介します。
会場で緊張が高まる理由
緊張が強くなるのは、
- 非日常的な環境
- 静かな空気感
- 結果への意識
- 周囲の存在
が影響しています。
👉 緊張するのは自然なことです。
緊張を感じたときにまず知っておきたいこと
緊張は、
✔ 集中力を高める働きがある
✔ 真剣に向き合っている証拠
でもあります。
「緊張してはいけない」と思う必要はありません。
会場でできる緊張の整え方
✔ ① 呼吸をゆっくり整える
緊張すると呼吸が浅くなります。
ゆっくり息を吐くことを意識すると、心拍数が落ち着きます。
👉 体の緊張が和らぎます。
✔ ② 足裏の感覚に意識を向ける
足が床についている感覚に意識を向けると、
- 現在に意識が戻る
- 不安な思考から離れやすくなる
効果があります。
✔ ③ 姿勢を整える
背筋を軽く伸ばすことで、
- 呼吸が安定する
- 落ち着いた印象になる
という効果があります。
待ち時間の過ごし方
待ち時間は不安が強まりやすい時間です。
おすすめの過ごし方：
- 志望理由の流れを軽く思い出す
- 深呼吸をする
- 静かに周囲の様子を観察する
- 落ち着ける言葉を心の中で繰り返す
👉 心を整える時間として活用しましょう。
周囲が気になったとき
他の受験生が落ち着いて見えると、不安になることがあります。
しかし、
- 外からは緊張は分からない
- 多くの人が同じ気持ち
です。
👉 自分のペースを大切にしましょう。
不安が強くなったときの簡単なリセット法
● 手のひらを軽く握って開く
→ 身体の緊張を緩めます。
● ゆっくり肩を回す
→ 体のこわばりが和らぎます。
● 周囲の音に意識を向ける
→ 不安な思考から離れやすくなります。
面接直前に意識したいこと
- ゆっくり呼吸する
- 背筋を伸ばす
- 歩くスピードを落とす
👉 落ち着いた動作が心を整えます。
緊張していても大丈夫
面接官は、緊張している受験生に慣れています。
大切なのは、
✔ 完璧に話すこと
ではなく、
✔ 誠実に伝えようとする姿勢
です。
心の中で整える言葉
緊張したときは、次のような言葉を心の中で繰り返してみてください。
- 「落ち着いて大丈夫」
- 「自分の言葉で伝えよう」
- 「対話をしに来た」
👉 気持ちが整いやすくなります。
まとめ
試験会場で緊張するのは自然なことです。大切なのは、落ち着いた状態に整えることです。
意識したいポイント：
✔ ゆっくり呼吸する
✔ 姿勢を整える
✔ 待ち時間を心を整える時間にする
✔ 自分のペースを大切にする
ここまで準備してきた自分を信じて、落ち着いて対話の時間を迎えてください。
もし緊張への向き合い方に不安がある場合は、無料個別相談を活用して事前に気持ちを整理しておく方法もあります。安心して本番に臨む準備の一助となることもあります。
次回は、面接直前の過ごし方について解説します。
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※この記事は専門家による監修のもと執筆されています。
この記事を監修した人
川又 ヒトミ（かわまた・ひとみ）
KOSSUN教育ラボ プロ講師
【略歴】
お茶の水女子大学卒業後、私立高校に入職。進路指導部長を務め、大学入試改革や新学習指導要領、ギガスクール構想など変化する教育現場にて指揮を執る。
プロ講師に転向後は、上智大学をはじめ、難関大学に毎年多数の合格者を輩出。最新情報を駆使した戦略的な指導に定評がある。塾生はもちろん、保護者、講師からも一目置かれ、「合格請負人」の異名を取る人気講師として知られる。
著書に『総合型選抜・推薦型選抜で「凡人」が難関大に合格る本』（ビジネス実用社）。
