こんにちは！KOSSUN教育ラボ教務担当（上智大学推薦入試サポート）です。
今回のテーマは、「不安が強くなったときの対処法」です。
推薦入試が近づくにつれて、
- 本当にこのままで大丈夫だろうか
- 面接でうまく答えられなかったらどうしよう
- 落ちたらどうなるのか不安になる
と、不安が強くなることがあります。
直前期に不安を感じるのは、ごく自然な反応です。
むしろ、それだけ真剣に向き合ってきた証とも言えます。
上智大学の推薦入試では、
- 落ち着いて対話できるか
- 自分の言葉で伝えられるか
- 誠実に向き合う姿勢
が重視されます。
今回は、不安が強くなったときの考え方と対処法を紹介します。
なぜ不安は強くなるのか
直前期に不安が強くなる理由には、次のようなものがあります。
- 結果が近づいている
- 準備が十分か判断できない
- 将来に関わる選択だと感じる
- 周囲の状況が気になる
👉 不安は自然な反応です。
不安を感じるのは悪いことではない
不安は、
✔ 大切なことに向き合っている証拠
✔ 慎重に準備しようとする気持ち
✔ 未来を真剣に考えている姿勢
でもあります。
「不安になってはいけない」と思う必要はありません。
不安が強くなると起きやすいこと
- 必要以上に新しいことを始める
- 自分の準備を否定してしまう
- 他人と比べて落ち込む
- 眠れなくなる
👉 不安そのものより、行動への影響が大きくなります。
不安をやわらげる3つの考え方
✔ ① 「完璧でなくてよい」と理解する
推薦入試は、完璧な受験生を選ぶ場ではありません。
大切なのは、
- 誠実に考えていること
- 自分の言葉で伝えようとしていること
です。
✔ ② 「準備してきた事実」に目を向ける
不安なときほど、
- ここまで取り組んできたこと
- 整理できた考え
- 気づいたこと
を思い出してみましょう。
👉 自信の土台になります。
✔ ③ 「結果」ではなく「対話」に意識を向ける
面接は試験であると同時に、対話の場です。
「評価される場」ではなく、
👉 自分の考えを伝える場
と捉えることで、緊張が和らぎます。
不安を感じたときの具体的な対処法
● 深呼吸をする
ゆっくり呼吸することで心拍数が落ち着きます。
● 書き出して整理する
不安に思っていることを書き出すと、頭の中が整理されます。
● 声に出して話す
志望理由を話すことで、落ち着きを取り戻しやすくなります。
● 軽く体を動かす
散歩やストレッチは気持ちを整えるのに効果的です。
他人と比べて不安になったとき
SNSや周囲の状況を見ると、焦りを感じることがあります。
しかし、推薦入試で大切なのは、
✔ 自分の関心
✔ 自分の思考
✔ 自分の言葉
です。
他人の準備の仕方と比べる必要はありません。
不安は消すものではなく、付き合うもの
不安を完全になくそうとする必要はありません。
大切なのは、
- 不安に気づくこと
- 落ち着いて整えること
- 不安の中でも行動できること
です。
本番前に思い出してほしいこと
あなたがここまで準備してきたのは、
- 自分の関心と向き合うため
- 学びたいことを見つけるため
- 自分の言葉で伝えるため
です。
その積み重ねは、確実に力になっています。
まとめ
不安が強くなるのは、真剣に向き合っている証です。
意識したいポイント：
✔ 完璧でなくてよい
✔ 準備してきた事実に目を向ける
✔ 対話の場と捉える
✔ 不安と上手に付き合う
不安を抱えながらでも、一歩ずつ前に進むことが大切です。
もし不安が強く整理できないと感じる場合は、無料個別相談を活用する方法もあります。対話を通して気持ちを整理することで、安心して本番を迎える準備が整います。
次回は、他人と比較して焦る気持ちへの向き合い方について解説します。
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※この記事は専門家による監修のもと執筆されています。
この記事を監修した人
川又 ヒトミ（かわまた・ひとみ）
KOSSUN教育ラボ プロ講師
【略歴】
お茶の水女子大学卒業後、私立高校に入職。進路指導部長を務め、大学入試改革や新学習指導要領、ギガスクール構想など変化する教育現場にて指揮を執る。
プロ講師に転向後は、上智大学をはじめ、難関大学に毎年多数の合格者を輩出。最新情報を駆使した戦略的な指導に定評がある。塾生はもちろん、保護者、講師からも一目置かれ、「合格請負人」の異名を取る人気講師として知られる。
著書に『総合型選抜・推薦型選抜で「凡人」が難関大に合格る本』（ビジネス実用社）。
