こんにちは！KOSSUN教育ラボ教務担当（上智大学推薦入試サポート）です。
今回のテーマは、「体調管理と生活リズムの整え方」です。
推薦入試が近づくにつれて、
- 緊張や不安で眠りが浅くなる
- 夜遅くまで準備して生活リズムが乱れる
- 疲れが抜けず集中できない
といった状態になることがあります。
しかし、本番で自分の力を発揮するためには、知識や準備だけでなく、心身のコンディションを整えることがとても重要です。
上智大学の推薦入試では、
- 落ち着いて対話できる状態
- 自分の考えを丁寧に伝える姿勢
- 安定した集中力
が求められます。
今回は、受験直前期に大切な体調管理と生活リズムの整え方について解説します。
なぜ体調管理が重要なのか
体調が整っていることで、
✔ 集中力が高まる
✔ 落ち着いて話せる
✔ 思考が整理されやすい
✔ 緊張に対応しやすい
👉 本来の力を発揮しやすくなります。
生活リズムが乱れると起こりやすいこと
- 寝不足による集中力低下
- 疲労の蓄積
- 不安感の増加
- 本番での眠気や思考の鈍り
👉 準備の質にも影響します。
生活リズムを整える基本ポイント
✔ ① 起きる時間を一定にする
就寝時間よりも、起きる時間を固定することが重要です。
👉 体内リズムが安定します。
✔ ② 睡眠時間をしっかり確保する
理想は7〜8時間程度。
直前期は「勉強時間を増やす」よりも「睡眠を確保する」方が効果的です。
✔ ③ 朝に光を浴びる
朝日を浴びることで体内時計が整い、眠気のリズムが安定します。
試験本番に合わせた生活リズム調整
面接が午前中の場合、
👉 朝の時間帯に頭が働く状態に整えておくことが大切です。
- 朝に軽く音読する
- 午前中に考える作業を行う
ことで、脳の働きを慣らしておきましょう。
睡眠の質を高める習慣
✔ 寝る直前のスマートフォン使用を控える
✔ 就寝前に強い光を避ける
✔ 寝る前はリラックスする時間を持つ
👉 心身が休息モードに入りやすくなります。
食事と体調管理
● 規則正しく食事をとる
エネルギー不足は集中力低下につながります。
● 朝食を抜かない
脳の働きを支える大切な習慣です。
● 試験直前に食生活を急に変えない
普段通りの食事が安心です。
適度な運動も効果的
軽い運動は、
✔ ストレス軽減
✔ 睡眠の質向上
✔ 気分のリフレッシュ
につながります。
散歩やストレッチなど、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
体調が不安定なときの対処
✔ 無理をしない
✔ 休息を優先する
✔ 早めに整える意識を持つ
👉 体調を崩してからでは回復に時間がかかります。
緊張で眠れないときは
直前期は緊張で寝つきが悪くなることもあります。
そんなときは、
- 深呼吸をする
- 温かい飲み物を飲む
- 「眠れなくても横になれば休息になる」と考える
👉 眠ろうと焦らないことが大切です。
心と体はつながっている
生活リズムが整うと、
✔ 気持ちが安定する
✔ 不安が軽くなる
✔ 落ち着いて考えられる
という変化が生まれます。
まとめ
本番で力を発揮するためには、体調と生活リズムを整えることが大切です。
意識したいポイント：
✔ 起きる時間を一定にする
✔ 睡眠時間を確保する
✔ 朝の光を浴びる
✔ 食事と運動の習慣を整える
✔ 無理をせず体調を優先する
心身のコンディションを整えることは、受験準備の大切な一部です。
もし直前期の過ごし方や体調管理に不安がある場合は、無料個別相談を活用する方法もあります。安心して本番を迎える準備を整えるきっかけになることもあります。
次回は、本番前日に確認したいことについて解説します。
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※この記事は専門家による監修のもと執筆されています。
この記事を監修した人
川又 ヒトミ（かわまた・ひとみ）
KOSSUN教育ラボ プロ講師
【略歴】
お茶の水女子大学卒業後、私立高校に入職。進路指導部長を務め、大学入試改革や新学習指導要領、ギガスクール構想など変化する教育現場にて指揮を執る。
プロ講師に転向後は、上智大学をはじめ、難関大学に毎年多数の合格者を輩出。最新情報を駆使した戦略的な指導に定評がある。塾生はもちろん、保護者、講師からも一目置かれ、「合格請負人」の異名を取る人気講師として知られる。
著書に『総合型選抜・推薦型選抜で「凡人」が難関大に合格る本』（ビジネス実用社）。
